ヒップアップ エクササイズ!!
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| Q | トレーシー・メソッドについて教えてください。最近、トレーシーメソッドを始めたのですが、DVD１枚目の「立って腹筋を鍛える」エクササイズが今ひとつわかりません。肋骨を机にのせる感じ、というのは、何となく分かるのですが、その後のトレーシーの動きを見ていても、それが腹筋のトレーニングになっているのかどうか、同じように動いてみても、あれっ、という感じなのです。腹筋に力を入れて、トレーシーと同じように動いていたらいいのでしょうか？何かコツのようなものがありましたら、教えてください。 |
| A | >腹筋に力を入れて、トレーシーと同じように動いていたらいいのでしょうか？そのとおりですね～。ただ、おへその上のいわゆる６つに割れるところにある腹筋に力を入れてしまうと、体がブロックされてしまい、逆にトレーシーのように動けなくなってしまいます。力を入れるのはおへその下（大体指３つ分下くらいを意識されるといいかも）の腹筋です。「ヘルシア緑茶」のＣＭで、男の人がメタボ腹を隠そうとして、「きゅ」っとひっこめる場所。あそこです。ここを「きゅ」っとすると、重心が下になりますので、背筋もすっと伸びます。そして、骨盤が固定されます。この骨盤が支点になります。粘土の土台で固定された一本の棒を思い浮かべてください。揺らすと、上の方はびよんびよん揺れますが、土台に近い方は動きませんよね。トレーシーの「立ってやる腹筋」はそんな感じです。土台の骨盤は動かさず、その上の腹筋を前後左右に揺らすことで、腹筋を刺激するエクササイズです。これは、鍛えるトレーニングというよりも、引き締めエクササイズって感じだと思います。強度はベリーダンス３歩手前って感じかな、と。昼休みとか暇な時、くいくいするにはちょうどいいかなあみたいな＾＾ラストのマットでやる腹筋のための準備運動も兼ねてるんだと思います。（同じような質問があったときに答えた回答です↓）http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1140633161 |
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