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やわらか楽チンストレッチスカート＆パンツ♪エクササイズ〜部屋着〜マタニティーまで！！！【SKP-3】スカート＆パンツ★はき心地抜群！しかも美脚になれちゃう♪楽チン 美脚効果大 ダンス ヨガ ピラティス主婦の54.5％が「マタニティ写真（妊娠中の写真）撮影経験がある」と回答 朝日新聞 マタニティ写真（妊娠中の写真）について調査したところ、54.5％の主婦がマタニティ写真の撮影経験があることがわかった。 また、今後妊娠した際にマタニティ写真を撮影したいかという質問では、「自分や友達、身内の人が撮影するのであれば撮影したい」が60.4％、「専用 ... |
| Q | 筋トレ後の超回復が遅いのですがこのまま続けて報われるのでしょうか今までの間違ったダイエットの認識を一掃しエクササイズを始めましたが、超回復に人より時間がかかるようで悩んでいます。通常2，3日で筋肉痛がとれるとの情報ばかりを目にしますが、私の場合、腹筋しようがスクワットしようが一週間近くは痛みが引きません。今は一週間前に行ったカーフレイズによるふくらはぎの痛みでヨタヨタ歩いています。この間に他を鍛えようと思っても激痛に耐えられず、いつも痛みがなくなるのを待っている始末です。20代後半ですが12歳のとき交通事故で車にはねられて寝たきり入院しました。元々細かったのですが、退院直後は更に骨と皮のようになり、その後数ヶ月でストレス過食で激太りして以来今にいたっています。ほんの数年前まではダイエットサプリだの炭水化物抜きだの、○○を食べて痩せるだの巷のブームに踊らされ、どうせもともと運動オンチの自分が運動で痩せるのはムリだと決め付け、食事制限で痩せようとしてばかりでした。数キロ痩せてはリバウンドの繰り返しで今さらながら、正しく筋力をつけ健康的にボディメイクすることこそが王道と悟り決心しました。160cmで53キロで、体脂肪は28から32をうろうろ、全身ぷよぷよでしまりがありません。世間一般では、女性は30代40代ころからたるみや老化が始まるとのことですが、私なんか10代前半から既に味わったことです。胸もお尻もそのときからとっくに垂れてますし、同世代に比べ若さというものがなかったです。弟といればお母さん、父といれば奥さん。学生なのに、お子さんおいくつ？何十キロも落とさなくてはならないほど肥満というわけではありませんし、モデルになるわけではないので、数キロの調整で十分かとは思いますし、骨が細い為かさほど太ってないといわれますが、現実何を着てもピチピチでマタニティの人が着るような服ばかりで着たい服が着れません。筋肉量に対し脂肪が多いため、同じ身長体重の人と並ぶと明らかに「デブ」です。後姿も丸いし・・・。特に上半身が太いです。体力のなさやメンタル面の強化、体質改善の意味でも、本気でやっていますが、超回復が明らかに遅く私の筋肉はおかしいのか気になってしまいます。肉体を作りはつらつと生きて行きたいのですが・・・。いろいろ超回復とは直接関係ないことも書きましたが、体質など、判定するヒントにもなりうるかと思い記述させていただきました。どなたかご教授お願いいたします |
| A | 先の回答のsakamon8さんのおっしゃるとおりです。超回復は忘れましょう。どうせなら、間違ったトレーニングの認識も一掃しましょう。ネット上で超回復といわれていることは、非常に簡単に言うと、トレーニングによって筋肉が傷つき、回復すると今までより太くなり力が付くと言うことです。質問者様がおっしゃっているのはそうではなく、単に、筋肉痛が長引いていると言うことです。筋肉痛は、トレーニングの慣れ、頻度、部位、年齢等により人さまざまです。だから一概に２～3日等と言うことはありえません。私は今でもスクワットをきつめにやると、1週間は筋肉痛が取れませんし、更に疲れているときは筋肉痛も長引きます。筋肉痛を防ぐのには、終了後のストレッチ・アイシング(冷たいシャワー)、入浴後のストレッチ、直後の糖質補給、抗酸化物(ビタミンCやポリフェノール等)が有効です。また、あまり筋肉痛がきついときはトレをせず、収まってきて、多少痛いぐらいならばトレした方が回復は早いです。下半身が筋肉痛なら、上半身と、部位別に分けてトレーニングを行うことによって効率的にトレーニングができます。＞正しく筋力をつけ健康的にボディメイクすることこそが王道と悟り決心しました。質問者様のおっしゃるとおりです。食事制限だけでは、筋肉も減ってしまいます。王道は、「筋トレ」＋「有酸素運動」＋「食事制限」です。では、頑張ってください。「補足について」質問者様が筋トレを始めたとのことですから、筋トレによるメリットをご説明しましょう。通常のエネルギーは脂質と糖質が5:5の割合で利用されます。しかし筋トレを行うと、それが6:4～7:3と脂質優位になります。また、一時的に代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい身体になります。これが約6時間ほど継続されるそうです。ですから筋トレ後に有酸素運動を行えば脂肪燃焼効果は高まります。痩せるかどうかは、消費エネルギー＞摂取エネルギーになるかどうかです。 |
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