ヒップアップ エクササイズ!!
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二の腕・ウエスト・背中など!コレひとつで全身エクササイズ!エクササイズプル EXG011【smtb-s】【hanayome_dw】【engage_dw】下腹凹ませ“スパルタ式筋トレ” 日経ウーマンオンライン 下腹スペシャルの第2弾は、「これまでに『日経ヘルス』で紹介してきた中で、最もきついエクササイズの一つ」と饗庭さん自らが太鼓判を押す“スパルタ式筋トレ”だ。 あおむけになり、片方の手で頭を支え、反対の手を太ももの付け根からひざに向けてスライドさせて上半身を ... |
| Q | ヤセるのに一番いいエクササイズは何だと思いますか？体重より体脂肪をへらしたいです。二の腕とウエストがぷよぷよしているので細くしたいです。腕立てと腹筋が苦手であまりうまくできません。 |
| A | 自宅で出来るビデオやDVDで、20代前半からエクササイズしてきた36歳主婦です。最近まではシンディ・クロフォードのビデオをしていました。むくみがとれ、脚がすっきりして、しかも全身運動なので全体がすっきりします。1時間弱で、ダンベルと場合によって椅子を使います。腹筋が長くて、最初はキツイと感じるかもしれませんが、効果は抜群です。今はいろいろ組み合わせていますが、デニス・オースティンのファットバーニング４ダンスダイエットというDVDは構成が良く、全編とにかく楽しく踊れる有酸素運動のDVDです。話題のトレーシー・アンダーソンのDVDは、１だけを毎日行っていますが、腕や肩のラインにすぐ効果があります。それから、ヒップが小さくなるので、面倒だけど欠かせません。１時間弱くらいで、ダンベルと椅子を使います。今までの腹筋や腕立てのような、マッスル系の動きじゃないので、組み合わせたり出来て楽しいです。最後は、ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエットです。これは２０分くらいで出来るし、初級、中級、上級とわかれているので選べるのがいいですよ。初級の中にも初級の動きなどがあり、オススメです。サーキットトレーニングになっているので、効果的に体脂肪を落とせます。２０分というのがお気に入り。面倒くさくてどれもやらなかった時のために買ったのですが、全く期待せず初級だけを続けていたら、１ヶ月で３％落ちました。どのDVDより汗が出ます。（効果は汗ではないけどね）腕立てや腹筋が苦手ということですが、上手く逃げる方法を編み出しつつ、続けていくうちに出来るようになります。ダイエットは続けることが大事。これがなければ、どんな有名なトレーナーがいても、秀逸なプログラムを使っても、効果はありません。でも続けていれば必ず効果が出ます。頑張ってくださいね。 |
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