ヒップアップ エクササイズ!!
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【ビリーズブートキャンプ】ビリーのエクササイズに慣れてきた中級者向けTAEBO【ポイント10倍】即納◆BILLY BLANKS TAE BO 「ビリー ブランクス タエボー」 【CARDIO CIRC CDJournal.com | 稲垣潤一 デュエットカバー第3弾に水樹奈々、NOKKOら参加 hotexpress 水樹奈々との『笑顔の行方』（DREAMS COME TRUE）やNOKKOとの『浪漫飛行』（米米CLUB）、藤本美貴との『また君に恋してる』（ビリー・バンバン）など、往年の名曲から最新の話題曲まで多彩なナンバーをスペシャルデュエットで歌唱しています。 まだ全てのレコーディングが ... 水樹奈々、藤本美貴ら参加！ 稲垣潤一『男と女』シリーズ最新作が発売決定！ |
| Q | ①コアマッスルっておなかの内側にある筋肉ですか。よくコアマッスルを鍛えましょうといいますがコアマッスルをどうやったら意識できるのかわかりません。運動していても効いているのかさっぱり実感しません。他の部分は効いている時はわかるのですが。②腹筋以外の筋トレは２、３日置きにしたほうがいいといいますがビリーなどのＤＶＤエクササイズ程度でも毎日やらないほうがいいのですか？③ほぼ毎日体型維持のためにDVDエクササイズで１時間半～２時間ほど有酸素運動と筋トレ（筋トレは一日おき）をしていて、減量用のプロテインを飲んでいるのですが自分ではそれほど運動量が多いと思えないのと、女性なのでプロテインの缶に書いてある量より少し少なめに飲んでいます。この程度の運動量ではプロテインは必要ないですか。（DVDはビリー、コアリズム、ターボジャム、ヒップホップABSを毎日飽きないようにうまく組み合わせてやっています） |
| A | ①コアマッスル…日本語にすると体幹の筋肉です。→体幹…文字通りからだの幹をなす部分、腹筋・背筋もそうですし骨盤周りや外側からは見えない部分の筋肉もあります。これらを鍛えることによって基礎代謝（運動しなくても通常の生活で筋肉が脂肪を押しやる＝燃焼させてくれる）が上がるので“太りにくい”体質になります。また、体幹が強くなると体のバランスも良くなるので、肩こりや腰痛が改善されるケースも多いです。効いているかどうかはこの辺で初めて実感出来るかも知れません。②数日置いた方がいいというのは、筋肉痛など激しい疲れが出た場合でしょうか。筋肉痛＝筋の炎症＝筋組織が損傷しているので、これらを休めて回復させるとそれ以前より筋肉が強くなっていく、これが鍛える原理ですね。筋トレに慣れてくれば休む間隔も小さくなってくるはずですが、飽くまで体と相談しながらがベターだと思います。③有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、じつは筋肉までも燃焼させてしまうといわれます。プロテインは多少に関わらず筋トレを行う際に②であげた筋肉作り・筋組織の再生に効果的ですが、有酸素運動をやり過ぎてしまうとプラスマイナス０になってしまうかも知れません。無酸素運動や筋トレでコアマッスルを鍛えようとする時はストレッチの後、ウォームアップがてらに有酸素運動は30分以内筋力がついてきたなと思ったら配分を逆にして無酸素・筋トレは筋力維持程度に、有酸素でじっくり汗を流すこんなバランスが理想ではないでしょうか。 |
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