ヒップアップ エクササイズ!!
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▼HATAS▼秦 TDBT0191 DVD ダンサーズ・ボディ・ワークアウト 【ダイエット/エクササイズ/DVD】 (バレエダンサー)東京バレエ団が海外公演７００回に 読売新聞 【イタリア・ミラノ＝祐成秀樹】東京バレエ団が、イタリアのオペラの殿堂ミラノ・スカラ座で１１日、海外公演通算７００回を達成した。 演目は「ザ・カブキ」。２０世紀最高の振付家と呼ばれるモーリス・ベジャールが、１９８６年に「仮名手本忠臣蔵」を題材に同団に ... |
| Q | 開脚できるようになりたい！大人からバレエを始めてがんばって続けていますが、いまだに開脚ができません。 週2～3回のレッスンを数年続けていてもダメです。習い始めたころよりは少しはマシですが、後から始めた方がどんどんできるようになっているので、焦っています。 前後開脚・左右開脚のコツや、こういうトレーニングやエクササイズをするといいよ、というのがありましたら、ぜひ教えてください。 筋トレなどはあまり効果がないでしょうか？筋肉が硬いので伸びないなら、動かして柔らかく？したほうがいいのかとも思いました。 どうぞよろしくお願いいたします。 |
| A | 体を柔らかくするのには、毎日のストレッチしか方法はないと思います。 私がしているストレッチの方法は・・・ ①自分が最大限に開ける所まで開脚し、両腕の手の平からひじまでを床につけます。その状態で、おでこではなく、お腹が床につくように、上体を倒していきます。イメージとしては、上体を倒しながら背筋を伸ばす感じです。もう無理いう所で、我慢！！（この時、誰かが背中に乗るともっと効果的だと思います。）背骨が猫背の状態ではなく、背筋がピンと伸びるように意識します。ゆっくりでないと、足を閉じられないようになるぐらいまで、この状態でひたすら我慢！！ ②寝転がって両足を90度に上げ、おしりを壁につけます。その状態から足を開いていきます。もう無理という所で手で足を抑えます。(自分より、誰かに抑えてもらうともっと効果的だとおもいます。)ゆっくりでないと、足を閉じられないようになるぐらいまで、この状態でひたすら我慢！！ ③寝転がって、おしりをなるべく持ち上がらないように意識しながら、頭の後ろに両足のつま先がつくまで足を上げ、その状態で我慢！！ 私がやっていて、自分で効果的かなぁと思うのはこの三つです。 あくまでも、自己流ですので(汗 参考程度に・・。 他にもこれにプラスして前後の開脚や前屈などもやっていますが・・。 ただただストレッチをしているだけでは、私はあまり柔らかくならないと思います。 痛い！もう無理！っという所で、麻痺してきた～と言うぐらいまで我慢することも大切だと思います。 あくまでも、自分の体と相談しながら身体を傷めない程度にですが！！！！ 私も凄く硬かった（左右の開脚で足の下を余裕で人が通れました笑）のですが、上記のような感じで毎日欠かさず朝、夕、お風呂上りとストレッチをしていると、180度開脚ができるようになりました。 だから私は、努力さえすれば誰でも柔らかくなれると思っています。 身体を傷めてしまうと、また１からやり直しというぐらいまで硬さが戻ってしまうと思うので、身体を傷めない程度に頑張ってください。 応援してます！！！！ |
 西日本新聞 | 小倉の中２モナコへバレエ留学 芥さん ７月、日本での集大成公演 西日本新聞 小倉北区の中学２年生芥実季（あくたみき）さん（１４）が、９月からモナコの名門バレエ学校「プリンセス・グレース・クラシック・ダンス・アカデミー」に留学する。３月に米国・ニューヨークで開かれた国際コンクールで芥さんの踊りを見た同校の校長が、２度にわたって ... 贈！：健康食品「うーすらん」／バレエチケット ／福岡 |
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