ヒップアップ エクササイズ!!
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| Q | ダイエット(というかふくらはぎを細くする為)の為にジョギングを再びやろうと思っています!しかし、正しい走り方(フォーム）というのが良く分かりません＾＾；↓以前、ジョギングをしていた時に走り方が悪かったせいか膝に痛みを感じた為止めました(1時間くらい走ってましたが）正しい走り方じゃないと細くならないよ、と友達に言われたのですが、やはり正しい走り方でないとふくらぎは細くならないのでしょうか??因みにジョギングは朝(朝食前）にする予定です!あと私は17歳でふくらはぎは３５㌢もあります（'；_；`）↓ジョギングの他に下半身痩せに良いエクササイズや方法を知っていらっしゃる方おりましたら、良ければ教えて下さい!m(__*）m |
| A | ◆正しいフォーム自分も膝の外側が痛くなることがあります。ふと足元を見ると、痛いほうの爪先が外を向いていました。走る前に、骨盤回りのストレッチを充分にやると改善されます。日常生活の中で足を組むなど、骨盤と大腿骨のつなぎに偏りがあるとこのような傾向が出ます。フォームは、幅１mぐらいの廊下を走り抜けるようなイメージで、足も腕も体運びも前後に一直線にすると良いです。◆食事制限成長期なので、食欲は抑えずに、内容を改善しましょう。鶏肉の皮や、挽肉、脂身はNG。洋菓子・スナック菓子もNG。甘い清涼飲料水もNG。飴やキャラメル・チョコレート、バターやマーガリンは論外！ご飯と味噌汁、野菜系のおかずを中心にすえます。ご飯も白米ではなく、玄米や五穀米を混ぜれば効果覿面。超ゆっくり食べれば、満腹感も得られます。間食に飲むなら牛乳か野菜ジュース、アミノ酸系のドリンクも良しとしましょう。食べるならおにぎり。食事制限と有酸素運動の組み合わせで、全身の体脂肪が徐々に減ります。焦りは禁物です。 |
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